A modern élet kihívásai gyakran feszültséget és zaklatottságot hoznak életünkbe. Ha nem tudjuk adoptálni ezt a feszültséget és zaklatottságot az hosszútávon kihat mentális egészségünkre. A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása segít abban, hogy lelassítsunk, és méginkább megélhessük a pillanatot legyen az negatív vagypozitív felhangú.
Hoztam most három egyszerű gyakorlatot, melyek segítségével kiegyenlíthetjük lelki békénket.
Érzékelés figyelése: Harapj bele egy almába, egy szendvicsbe vagy vegyél egy korty italt a szádba. Figyeld meg milyen íze van, milyen érzést érzel a szádban. Szánj erre időt, mutasd meg az elmédnek, hogyan kell megélni a pillanatot és a pillanattal az érzéseket.
Tudatos séta: Válassz ki egy helyet, ahol sétálhatsz, legyen az a park, az iskola udvara vagy egy csendes utca. Sétálj lassan, és figyeld meg, ahogy a lábaid megérintik a talajt. Egyik lábad a másik után. Melyik része ér le talpadnak először? Milyen érzés a földön lépkedni? Figyelj a körülötted lévő hangokra, a környezetre és úgy általánosságban az érzéseidre. Ez a gyakorlat igazán segít a jelenben maradni.
Hálanapló: Mielőtt elkezdenéd a napodat vagy akár lefekvés előtt, a nap végeztével írj le három dolgot, amiért hálás vagy. Ezek lehetnek apró vagy nagy dolgok, mint például egy jó beszélgetés, egy dolog, amit aznap vettél vagy a barátaid, családod szerepe az életedben. Ezzel a gyakorlattal tudatosítod magadban, a pozitív dolgokat, amiket már átéltél, megtapasztaltál és megéled a boldogságot, a hálát, amelyek a legmagasabb rendű rezgések közé tartoznak a rezonancia-tartományban.
Fotó: Pexels
