Míg az óvodákban rendszeren lázadások törnek ki a délutáni szundi ellen, addig jó pár felnőtt bármit megadna érte. Egy gyors pihenés számos jótékony hatással lehet ránk, mégis sokan bűntudattal küszködnek, ha rájuk tör az ebéd utáni „kajakóma”.
Az alvásunk ciklikusságra épül, amelyet az agyunk összetett munkával irányít. Ezt úgy hívjuk, hogy cirkadián ritmus. Ennek részeként kora délután megfigyelhető egy mélypont, ami természetesen számít. Ekkor megmagyarázhatatlan fáradtság törhet ránk – nem kell aggódni, ez normális jelenség.
A „power nap” egy szleng szókapcsolat, ami a délutáni alvást jelenti.
A power (mint erő) kifejezés pedig nem is lehetne találóbb! Ez a tevékenység ugyanis felfrissíti az agyat, javítja a koncentrációt és fokozza a teljesítményt is!
Nem mindegy azonban, hogy mennyi ideig tart. 10-20 perc között egy gyors, könnyű pihenésről van szó. Ha ez 30-60 percbe csúszik át, fáradtabban kelhetünk, mint ahogy lefeküdtünk aludni. A 90 perc pedig egy teljes alvási ciklusnak felel meg, ami ideális lehet – ám nem mindenkinek engedi meg az ideje.
A legjobb a 30 perc körüli szundi, ami maximalizálja az összes pozitív hatást.
Sajnos sokan nem is mernek álmodozni délutáni szundiról, hiszen kötött munkaidőben nem valósítható meg. Szerencsére a hétvégéken gyakorolhatjuk a power nap művészetét. Érdemes 13 és 15 óra közé időzíteni, 17 óra után már nem igazán érdemes belevágni, mert megzavarhatja az esti ciklusunkat.
Aki pedig eleve álmatlansággal küzd, annak a szundi nem ajánlott.
Ha legközelebb ránk tör a pihenésre való vágy, és megengedhetjük magunknak, akkor hallgassunk rá! Húzzuk el a függönyt, némítsuk el a telefont és indulhat a buli. Hiszen a pihenés nem luxus, hanem a testünk regenerálódása. Legyen szó akár stresszes, akár fárasztó napról, egy kis alvással jóval hatékonyabbá tehetjük.
fotó: Freepik
