A puffadásnak számos oka lehet, leggyakrabban az étrenddel vagy életmódbeli szokásokkal függ össze. Nézzük meg, hogy mik vezethetnek puffadáshoz. A puffadást sok minden kiválthatja, például vízvisszatartás, emésztési problémák vagy fertőzés. Szerencsére a legtöbb esetben nem utal komoly betegségre, és otthon is enyhíthető.
A puffadás elég gyakori jelenség, és sokan rendszeresen tapasztalják. Ha mindig ugyanakkor jelentkezik, általában nincs miért aggódni. Ha viszont hirtelen erősebbé válik vagy gyakrabban jelentkezik, érdemes figyelni.
Helytelen táplálkozási szokások
Például a bab, a káposzta, a kelbimbó vagy a hagyma emésztése közben fokozott gázképződés történhet. A tejtermékek vagy gluténtartalmú ételek is problémát okozhatnak azoknál, akik érzékenyek rájuk. Gyakori tényező a túl gyors evés, az étel nem megfelelő megrágása, ami miatt sok levegőt nyelhetünk le.
Emésztési zavarok
A gyomor érzékenyen reagálhat a túl sok étel fogyasztására, túlzott alkoholfogyasztásra, bizonyos gyógyszerekre (pl. ibuprofen), enyhe fertőzésre. Ha gyakran előfordul emésztési gond, érdemes kivizsgáltatni, mert ritkán komolyabb betegségek is állhatnak a háttérben (pl. gyomorfekély).
Stressz és pszichés tényezők
Az emésztőrendszer szoros kapcsolatban áll az idegrendszerrel. A tartós stressz vagy szorongás negatívan befolyásolhatja az emésztést, és puffadást okozhat.
Hormonális okok
A menstruációs ciklus során tapasztalt hormonális ingadozások hozzájárulhatnak a puffadáshoz, főleg a folyadékvisszatartás miatt.
Kevés rost és folyadék
A rostban szegény étrend lassítja az emésztést, ami székrekedéshez, majd puffadáshoz vezethet. Ha nem iszunk elég vizet, az is puffadást okozhat, mert a rostok megkeményednek a belekben.
Hogyan előzhetjük meg a puffadást?
Együnk lassabban, rágjuk meg alaposan az ételt. Kerüljük a szénsavas italokat és a túl sok rágózást, mert ezek levegőt juttatnak a gyomorba. Fogyasszunk több rostban gazdag és probiotikus ételt (pl. joghurt, zöldségek). Csökkentsük a puffasztó ételeket (hüvelyesek vagy káposztafélék).
Ha a puffadás állandó, fájdalommal jár, vagy a hasunk láthatóan megduzzad, érdemes kivizsgáltatni.
fotó: Freepik
